Jak szybko schudnąć – ćwiczenia i dieta
21 marca 2018
Niestety, problem nadwagi i otyłości zatacza coraz szersze kręgi. Zastanawiasz się, co zrobić, aby szybko schudnąć? Dziś mamy dla Ciebie pięć najważniejszych wskazówek, dotyczących diety i ćwiczeń. Nasze podpowiedzi nie tylko pomogą Ci szybko stracić na wadze, ale jednocześnie pomogą zadbać o zdrowie. A przecież to właśnie zdrowie jest najważniejsze.
1. Zadbaj o to, co jesz
Każdego dnia jedz warzywa i owoce. Warzywa powinny towarzyszyć każdemu posiłkowi, a owoce jedz raz lub dwa razy dziennie. Wybieraj produkty o jak najniższym stopniu przetworzenia: to koniec fast foodów, gotowych mrożonek i dań do mikrofali, zupek „chińskich”, chrupek, słodyczy. Zacznij samodzielnie przygotowywać posiłki.
2. Jedz regularnie
To, jak często jesz jest niemal tak samo ważne, jak to, co jesz. Rozkładając tę samą ilość jedzenia na pięć posiłków, zamiast trzech, dopingujesz swój metabolizm do lepszej pracy. Co więcej, unikasz efektu „paniki” organizmu, który czuje, że nie musi gromadzić tkanki tłuszczowej na czas głodu. Dla osób, które prowadzą “standardowy” tryb życia, dobrymi godzinami na posiłki są: 7:00, 10:30, 13:30, 16:30, 19:30. Możesz przyjąć półgodzinne „widełki” co do godzin posiłków. Pamiętaj o zachowaniu co najmniej 2,5 godziny przerwy między ostatnim posiłkiem a pójściem spać.
3. Pij dużo płynów
Wypij 1,5 litra wody mineralnej bez dodatków, drugie tyle mogą stanowić herbaty (najlepiej zielona i czerwona) bez cukru, soki/szejki i zupy warzywne i owocowe, ale tylko świeżo wyciskane/jednodniowe (2 szklanki dziennie mogą zastąpić porcję owoców). Wystrzegaj się wszelkich napojów słodzonych, soków z cukrem/substancjami słodzącymi, napojów gazowanych, a nawet wód smakowych.
4. Ćwicz regularnie
Pamiętaj o regularnym uprawianiu sportu. Jak nietrudno zauważyć, słowo „regularnie” należy do kluczowych, jeśli chcesz szybko schudnąć. Postaw na taki sport, który nie tylko przyspieszy przemianę materii, ale korzystnie wpłynie na ogólny stan Twojego zdrowia. Najkorzystniej ćwiczyć 3 razy w tygodniu po około 1 godzinie. Taki wymiar czasowy pozwala, żeby tkanka tłuszczowa zaczęła się spalać. Pamiętaj, że najefektywniejsze są ćwiczenia średnio intensywnie (na poziomie delikatnej zadyszki i cienkiej warstwy potu na skórze). Najlepsze na spalanie są: jogging, pływanie, aerobik, jazda na rowerze/orbitreku. Możesz też ćwiczyć codziennie, na przykład 15 minut aerobiku każdego poranka plus pływanie dwa razy w tygodniu i dwa razy w tygodniu jogging/rower. Ważne, aby znaleźć taki zestaw, który Cię nie znudzi i będzie dostosowany do Twojego stanu zdrowia.
5. Skorzystaj z pomocy profesjonalistów
Pamiętaj, że nie musisz sam szukać odpowiedzi na pytanie jak szybko schudnąć. Bo pierwszym krokiem, aby zrzucanie kilogramów naprawdę przyniosło widoczne rezultaty w krótkim czasie, jest unikanie metody prób i błędów. Przecież nie chcesz traktować siebie jak „królika doświadczalnego”. Nie musisz sprawdzać na sobie jak szybko schudnąć. Aby uzyskać zadowalające efekty, bez narażania się na przykry efekt „jo-jo” lub zgubne skutki quasi-diet, wystarczy skorzystać z konsultacji z dietetykiem. Wybierz najbliższy punkt Naturhouse i umów się na wizytę już dziś.
Konsultacja dietetyczna:
mgr Katarzyna Payerhin
dietetyk Naturhouse
Sprawdź również artykuły:
Zmień swoje życie raz na zawsze!
UMÓW SIĘ NA BEZPŁATNĄ KONSULTACJĘ