W dobie, kiedy otyłość stała się jedną z najgroźniejszych chorób cywilizacyjnych, niedowaga wydaje się banałem. A jednak, nadal wiele osób bezskutecznie zmaga się z tym problemem. Jeśli Twój współczynnik BMI jest zbyt niski, a wszyscy wkoło nazywają Cię „chudziną”, wiesz doskonale, jak uciążliwa jest niedowaga. Chcesz skutecznie i zdrowo „przybrać na wadze”, ale nie wiesz jak to zrobić? Dowiedz się, jak powinna wyglądać Twoja dieta, aby przytyć.


1. Sprawdź swój stan zdrowia

Wykonaj podstawowe badania (morfologia, glukoza, mocz, poziom hormonów tarczycy) i porozmawiaj z lekarzem. To pozwoli Ci wykluczyć choroby, które powodują chudnięcie, między innymi nadczynność tarczycy. Twoje wyniki są w normie? To świetnie! W takim razie zapisz się na wizytę u dietetyka w najbliższej placówce Naturhouse. Podczas konsultacji nie tylko sprawdzisz swój współczynnik BMI, ale również poznasz ilość zatrzymanych płynów metabolicznych i zawartość tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie. Dzięki temu lepiej poznasz „wroga”, co pozwala przyjąć właściwą „strategię walki”.


2. Podnieś kaloryczność posiłków

Zwykle już podniesienie kaloryczności o około 15% względem dziennego zapotrzebowania na energię pozwala osiągnąć zdrowy i satysfakcjonujący wzrost masy ciała.


3. Wprowadź do swojej diety wartościowe produkty na przytycie

Tworząc dietę na przytycie wzbogać swoje menu w produkty, które są nie tylko wysokokaloryczne, ale jednocześnie bogate w składniki odżywcze. Oto lista najważniejszych z nich:

  • pestki słonecznika, dyni, sezam, orzechy,
  • suszone owoce, zwłaszcza: banany, mango, ananasy, rodzynki,
  • pełnoziarniste pieczywo (jeśli unikasz glutenu wybierz chleb kukurydziany),
  • łosoś,
  • a ponadto: zamień chude mleko na pełnotłuste, lekkie owoce połącz z awokado, a mięso drobiowe zastąp czerwonym.

4. Zadbaj o regularność i zbilansowanie posiłków

Niezależnie od naszego współczynnika BMI, zawsze ważnym jest, aby jeść regularnie: najlepiej pięć posiłków, najlepiej w odstępach między 2,5 a 3 godziny. Odstęp między kolacją a snem również powinien wynosić około 2,5 - 3 godziny. Osoby z niedowagą mają tendencję do „zapominania” o posiłkach. Prostym, a zarazem bardzo skutecznym sposobem, aby tego uniknąć jest ustawienie w swoim telefonie budzików-przypomnień na kwadrans przed godziną wyznaczoną na posiłek – podpowiada Katarzyna Payerhin, dietetyk Naturhouse – Fundamentem każdej diety na przytycie jest jej odpowiednie zbilansowanie. Zadbajmy, aby nasze posiłki dostarczały wszystkich składników odżywczych: białek, węglowodanów, tłuszczy, a także porcji witamin i minerałów.


5. Zrelaksuj się

Stres jest wrogiem Twojego organizmu. Nie ważne czy odchudzasz się, czy jesteś na diecie na przytycie. Nie tylko wywołuje wiele chorób, ale też bardzo często przyspiesza metabolizm. Ponadto, stres wywołuje efekt „ściśniętego” żołądka, który sprawia, że trudno cokolwiek przełknąć. Postaraj się, aby każdego dnia znalazło się nieco czasu na relaks: spotkanie z rodziną i przyjaciółmi, ciepłą kąpiel, wyjście do teatru lub kina, czytanie książek czy inne hobby.

6. Dbaj o aktywność fizyczną

Wprowadź do swojego planu tygodnia regularną aktywność fizyczną. Chociaż może się wydawać, że w ten sposób tylko spalasz kalorie, które chcesz przecież zatrzymać, to przede wszystkim pomoże Ci wyregulować metabolizm, poprawi apetyt i ułatwi zrelaksowanie się. Wybierz taką formę, która sprawi Ci najwięcej przyjemności. Może to być aerobic, nordic walking, joga, spacery w marszowym tempie, jazda na rowerze, pływanie lub inny sport. Wybór należy do Ciebie.


7. Uwierz w siebie

Twoje nastawienie odgrywa podczas diety na przytycie kluczową rolę. Pamiętaj – to, że dotychczas nie udało się przytyć, nie przekreśla Twoich szans. Jeśli tylko chcesz, możesz osiągnąć idealną wagę! Skorzystaj z doświadczenia profesjonalistów Naturhouse. Dietetyk pomoże Ci określić, która dieta na przytycie będzie dla Ciebie najlepsza. Przy okazji wizyty w placówce możesz dodatkowo nabyć naturalne suplementy diety, które wspierają zwiększenie masy ciała – na przykład batony, budynie i koktajle Slimbel, które są doskonałe jako szybki posiłek. Wybierając produkty z linii Slimbel zyskujesz nie tylko wygodę, ale i pewność, że dostarczasz swojemu organizmowi niezbędnych wartości odżywczych, witamin i minerałów.

 

Dowiedz się więcej na temat diety na przytycie podczas spotkania z dietetykiem. Skorzystaj z możliwości zapisu na konsultację w wybranym punkcie Naturhouse. Możesz to zrobić na naszej stronie internetowej w każdej chwili.

 



Konsultacja dietetyczna:

mgr Katarzyna Payerhin
dietetyk Naturhouse

Umów się na bezpłatną konsultację u dietetyka