Chociaż skuteczne odchudzanie się to nie żadna magia, to efekt, jaki wywołuje pozbycie się zbędnych kilogramów, potrafi zaskoczyć i oczarować. Chyba wszyscy chcą, aby ich odchudzanie się było równie skuteczne, co komfortowe. Wiesz jednak, że to, co naprawdę wartościowe, wymaga wysiłku. Nie obiecujemy, że dzięki trzem trikom to się zmieni, ale możemy obiecać, że z nimi Twoje odchudzanie będzie wygodniejsze i naprawdę skuteczne.  

Trik nr 1 – wilk syty, a owca cała

Jednym z najpoważniejszych problemów podczas skutecznego odchudzania się jest uczucie głodu. To właśnie głód podkopuje Twoją silną wolę, osłabia motywację i niszczy nastrój. Efekt określany przez wielu jako „wilczy głód” ma rzeczywiście więcej wspólnego ze zwierzęcym instynktem, dążącym do zaspokojenia podstawowej potrzeby (za którą często podszywa się złośliwa zachcianka), niż rozsądnym zapewnieniem organizmowi odpowiednich wartości odżywczych. Na szczęście, uczucie głodu można nieco oszukać. Jak? Oto sprawdzone sposoby:

  • na kwadrans przed wyznaczoną godziną posiłku wypij szklankę mineralnej wody niegazowanej – w ten sposób ściany żołądka rozciągną się nieco, a mózg otrzyma szybciej sygnał o sytości,
  • dodaj do posiłku natkę pietruszki lub czosnek – oba wzmacniają uczucie sytości; ponadto czosnek wzmacnia odporność, a pietruszka działa moczopędnie, dzięki czemu pomaga pozbyc sie toksyn z organizmu,
  • tłuste i słodkie dania posyp otrębami pszennymi – błonnik utrudnia wchłanianie tłuszczy i cukrów oraz wypełnia żołądek dając uczucie sytości na dłużej (pamiętaj o piciu wody między takimi posiłkami, ponieważ błonnik dużo jej wchłania),
  • przed posiłkiem zjedz kilka orzechów włoskich – zawarte w nich tłuszcze spowalniają trawienie, tym samym przedłużając uczucie sytości, zaś cukier będzie wchłaniany wolniej, bez gwałtownych skoków jego poziomu we krwi,
  • jeśli nie umiesz zrezygnować ze słodyczy, jedz je po posiłku, ponieważ cukry przyjmowane na pusty żołądek są wchłaniane błyskawicznie, co nagle podnosi poziom insuliny i prowadzi do odłożenia nadmiaru cukrów w postaci tkanki tłuszczowej.

Trik nr 2 – oszukać czasoprzestrzeń

Niektórzy mówią, że „oczy jedzą pierwsze”. I to prawda! Stosując starą mądrość „czego oczy nie widzą, tego sercu nie żal”, możesz ją śmiało przekuć na „czego oczy nie widzą, tego żołądkowi nie żal”. Zastosuj poniższe wskazówki i przekonaj się, jak wielka jest siła podświadomości w procesie skutecznego odchudzania:

  • zamień dotychczas używane duże talerze na mniejsze i płytsze, a jeśli lubisz ciemną zastawę stołową, tymczasowo porzuć ją na rzecz klasycznej bieli, ponieważ na ciemnym tle wszystko wydaje się mniejsze – unikniesz wizualnej świadomości zmniejszenia porcji,
  • kiedy jesz, nie rób nic innego i jedz wolniej, dzięki temu łatwiej będzie Ci wychwycić moment sytości (sygnał z żołądka do ośrodka sytości, znajdującego się w podwzgórzu, dociera dopiero po 20-30 minutach) – kiedy dłużej jesz, więcej przeżuwasz, a to z kolei pozwala na lepsze trawienie i zmniejsza ryzyko chorób układu pokarmowego,
  • z zasięgu wzroku schowaj książki kucharskie, gazetki reklamowe, kolorowe opakowania z żywnością – „nie szczuj” swojego mózgu sygnałami, przypominającymi o tym, jak cudownie jest coś jeść.

Trik nr 3 – znajdź „dietowego spowiednika”

Skuteczne odchudzanie jest możliwe tylko wtedy, gdy konsekwentnie trzymasz się podjętego planu działania. Kiedy ze swoich postępów i porażek rozliczasz się tylko przed sobą, trudno o prawdziwe poczucie zawstydzenia, które bywa najlepszym hamulcem wobec pokus, i o prawdziwą dumę, kiedy zrzucasz kolejny kilogram. Bo przecież każdy lubi pochwały. A najlepszą pochwałę za skuteczne odchudzanie może dać Ci tylko specjalista w tej dziedzinie, czyli dietetyk. Nawet, jeśli czujesz, że wiesz, według jakiego modelu ma przebiegać dieta na odchudzanie, warto skonsultować swoją decyzję z profesjonalistą. Cotygodniowe wizyty u dietetyka z Naturhouse to świetny sposób na kontrolę postępów i zyskanie dodatkowej motywacji. A zatem – koniec czarowania – pora na działanie!


Konsultacja dietetyczna:

mgr Katarzyna Payerhin
dietetyk Naturhouse

Umów się na bezpłatną konsultację u dietetyka