bmi ppm

Tak Nie

bmippm

Oblicz wskaźnik
masy ciała( BMI )podstawowej przemiany materii ( PPM )

Wiek
Waga
kg
Wzrost
cm
175 176 178 179 180 181 182 183 184 185 186

Test nawyków

  • Czy zjadasz 5 posiłków dziennie?
  • Czy uważasz, że Twoje posiłki są zdrowe i lekkostrawne?
  • Czy wypijasz przynajmniej 1,5 litra wody mineralnej dziennie?

Wynik Twojego Testu

20.41

  • niedowaga
  • waga prawidłowa
  • nadwaga
  • otyłość

Formularz kontaktowy

Wybrane Centrum Naturhouse skontaktuje się z Tobą

  • Twoja wiadomość została wysłana pomyślnie.

Zasady diety na przytycie

Twoja sylwetka jest komentowana jako „skóra i kości”. Wszyscy wkoło powtarzają Ci „weź się za siebie”, „Ty chyba w ogóle nie jesz”, a może nawet słyszysz pytania, czy przypadkiem nie masz tasiemca... Jeśli masz dość takich uwag i czujesz zmęczenie bezskutecznymi próbami przytycia – ten artykuł jest właśnie dla Ciebie. Dowiedz się, jak wygląda nie tylko skuteczna, ale i zdrowa dieta na przytycie, i osiągnij swoją idealną wagę!


Najprostszym sposobem określenia, czy masz niedowagę wydaje się sprawdzenie Twojego współczynnika BMI. Jednak ta metoda bywa myląca. Dlaczego? Współczynnik BMI nie uwzględnia wielu istotnych czynników, jak chociażby wiek. W rezultacie osoba starsza ma taką samą normę jak nastolatka, która ma przecież całkiem inny metabolizm.

Współczynnik BMI o wartości poniżej 18,5 to wyraźny sygnał, że mamy do czynienia z niedowagą. Nie można jednak polegać na nim w sposób bezwarunkowy, ponieważ poza stosunkiem wzrostu do masy ciała, ważny jest jego skład, zwłaszcza w przypadku osób, które zawsze miały dość niską masę ciała. – wyjaśnia Katarzyna Payerhin, dietetyk Naturhouse – Prawidłowa wartość procentowa tkanki tłuszczowej w ciele kobiet między 20 a 40 rokiem życia to zakres w przedziale około 21-33%, a dla mężczyzn, którzy naturalnie posiadają jej mniej, ten zakres to około 8-20%. Zbyt niski poziom tkanki tłuszczowej w organizmie wraz z niskim współczynnikiem BMI wskazują na niedowagę, co może negatywnie wpływać między innymi na procesy hormonalne, które zachodzą w ciele.


Właściwa dieta na przytycie

Wiele osób uważa, że aby przytyć wystarczy dodać do swojego obecnego menu dodatkowe porcje słodyczy, wysokokalorycznych przekąsek i fast foody. Takiej metodzie mówimy stanowcze NIE! Naczelną zasadą diety na przytycie jest zachowanie zasad zdrowego żywienia. Warto pamiętać, że każdy sposób, który narusza podstawy zdrowego żywienia nie jest dietą, ale drogą do zaszkodzenia swojemu zdrowiu. Dlatego, jeśli interesuje Cię odpowiedź na pytanie „Jak zdrowo przytyć?” - zacznij od kilku prostych kroków.

1. Wykonaj podstawowe badania i porozmawiaj ze specjalistą – morfologia, glukoza, mocz, podstawowe hormony – poznanie stanu swojego zdrowia pozwoli wykluczyć choroby, które mogą powodować chudnięcie. Jeśli Twoje wyniki są w normie, zapisz się na wizytę u dietetyka w najbliższej placówce Naturhouse, gdzie dowiesz się, jaki masz współczynnik BMI, a także poznasz zawartość tkanki tłuszczowej i zatrzymanych płynów metabolicznych w Twoim organizmie. To pozwoli poznać „wroga”, a każdy wojskowy potwierdzi, że dzięki znajomości przeciwnika, każda walka jest do wygrania.

2. Podnieś kaloryczność posiłków – podniesienie kaloryczności o około 15% względem dziennego zapotrzebowania na energię zwykle pozwala na zdrowy wzrost masy ciała.

3. Uwierz w siebie – brzmi to banalnie, ale Twoje pozytywne nastawienie ma ogromne znaczenie. To, że dotychczas nie udało się przytyć, nie oznacza, że musi już tak pozostać. Możesz osiągnąć idealną masę ciała! Od dziś „regularnie” i „wytrwale” to Twoje ulubione przymiotniki. A co im towarzyszy?

4. Jedz regularne posiłki w regularnych odstępach – jedz 5 posiłków dziennie, najlepiej co 3 godziny (odstęp między ostatnim posiłkiem a snem powinien wynosić między 2,5 a 3 godziny). Pamiętaj – pożywne śniadanie to podstawa udanego dnia!

5. Konsekwentnie dbaj o aktywność fizyczną – godzina aktywności, trzy razy w tygodniu to od dziś stały element planu tygodniowego. Wybierz formę aktywności, która sprawia Ci najwięcej satysfakcji: nordic walking, spacery w marszowym tempie, aerobic, joga, jazda na rowerze, pływanie – wybór należy do Ciebie.

6. Zrelaksuj się – stres jest bardzo wyniszczający dla organizmu. Zadbaj, aby każdego dnia znalazł się czas na relaks: spotkania z przyjaciółmi i rodziną, kąpiel, wyjście do kina/teatru, książki czy też inne hobby.


Być może dietetyk kojarzy Ci się tylko z odchudzaniem, ale w Naturhouse czekają na Ciebie specjaliści, którzy pomogą także wtedy, kiedy problemem jest niedowaga. Jeśli interesuje Cię zdrowa dieta na przytycie – nasi dietetycy są do Twojej dyspozycji. A na wizytę w najbliższej placówce możesz zapisać się już teraz, korzystając z zapisów on-line.



Konsultacja dietetyczna:

mgr Katarzyna Payerhin
dietetyk Naturhouse

Autor artykułu

Naturhouse

Zmień swoje życie raz na zawsze!

UMÓW SIĘ NA BEZPŁATNĄ KONSULTACJĘ

Gratulacje!

Zapisałeś się do newslettera. Aby mieć pewność, że otrzymasz nasze wiadomości, dodaj nas do swojej książki adresowej. Aby zrezygnować z otrzymywania od nas wiadomości e-mail, wystarczy kliknąć łącze anulowania subskrypcji widoczne w dolnej części wszystkich wiadomości.