bmi ppm

Tak Nie

bmippm

Oblicz wskaźnik
masy ciała( BMI )podstawowej przemiany materii ( PPM )

Wiek
Waga
kg
Wzrost
cm
175 176 178 179 180 181 182 183 184 185 186

Test nawyków

  • Czy zjadasz 5 posiłków dziennie?
  • Czy uważasz, że Twoje posiłki są zdrowe i lekkostrawne?
  • Czy wypijasz przynajmniej 1,5 litra wody mineralnej dziennie?

Wynik Twojego Testu

20.41

  • niedowaga
  • waga prawidłowa
  • nadwaga
  • otyłość

Formularz kontaktowy

Wybrane Centrum Naturhouse skontaktuje się z Tobą

  • Twoja wiadomość została wysłana pomyślnie.

Fit triki, czyli proste sposoby na dietetyczne posiłki

Wielu osobom przejście na zdrową dietę kojarzy się tylko z rezygnacją z rzeczy, które lubią jeść. Pyszne schabowe, pierogi, naleśniki, ciasta, zapiekanki… A gdyby okazało się, że bycie „Fit” wcale nie wymaga od Ciebie pożegnania z ulubionymi potrawami? Myślisz, że to niemożliwe, żeby jeść smacznie, a zarazem zdrowo? Dziś pokażemy Ci, że wystarczy zastosować kilka fit trików, aby Twoje dietetyczne posiłki były pyszne.


Zdrowo i ze smakiem

Chyba nikt nie lubi jedzenia bez smaku. Na szczęście zdrowe posiłki wcale nie muszą być nijakie. Dzięki prostym modyfikacjom przepisów nawet tradycyjne potrawy, które dotychczas cieszyły jedynie podczas jedzenia, a później wywoływały wyrzuty sumienia i uczucie ciężkości, mogą okazać się przyjazne dla sylwetki i dobrego samopoczucia – zapewnia Katarzyna Payerhin, dietetyk Naturhouse – Warto pamiętać, że pełnowartościowa dieta wymaga zróżnicowania, więc wyklucza nudę w kuchni. Co więcej, przejście na zdrowe żywienie to nie kwestia pasma wyrzeczeń, ale raczej zmiany pewnych produktów i sposobów przygotowywania potraw na inne.


Dietetyczne posiłki – zamienniki składników

Jeśli kochasz naleśniki, placuszki, ciasta i desery, możesz dokonać takich zmian:

  • mąkę pszenną zamień na mąkę pełnoziarnistą,

  • pełnotłuste mleko zastąp niskotłuszczowym (0,5 %) lub mlekiem roślinnym (np. migdałowym lub kokosowym) ewentualnie rozcieńcz tłuste mleko pół-na-pół z wodą. Warto pamiętać, że ciasta na innym mleku niż to podane w przepisie może nie udać się tak efektownie, dlatego warto to przećwiczyć,

  • w naleśnikach i placuszkach część mąki można zastąpić otrębami,

  • zamiast serka homogenizowanego czy śmietany do sosów używaj jogurtu greckiego,

  • połowę masła możesz zastąpić zmiksowanym awokado,

  • słodkie konfitury i dżemy zmień na zmiksowane mrożone owoce,

  • cukier zamień na słodzik ze stevią,

  • zrezygnuj ze słodkich polew na rzecz syropu daktylowego lub klonowego,

  • bitą śmietanę możesz zastąpić mocno ubitym mlekiem kokosowym z odrobiną słodzika,

  • pokruszone ciastka w przekładanym deserze zamień na opiekane płatki owsiane lub pokruszone orzechy.


Należysz do fanów kuchni włoskiej? Na sałatki i makarony też mamy kilka fit trików:

  • majonez i śmietanę zastąp jogurtem naturalnym,

  • wybieraj makarony pełnoziarniste,

  • sosy możesz zagęścić puree z kalafiora, które nie zmieni smaku dania.

  • do wykonania spodu pizzy wybierz mąkę pełnoziarnistą,

  • wybieraj wersje bezmięsne – mięso zamień na dodatkowe warzywa np. lazania ze szpinakiem,

  • żółty ser zastąp serem mozzarella i zmniejsz jego ilość między 20-50 % według uznania.

Kiedy przygotowujesz dania mięsne, spróbuj następujących zmian:

  • unikaj panierek, ale zacznij obtaczać mięsa w ziołach – to pozwoli Ci nie tylko ograniczyć ilość tłuszczu, ale też soli, bo zioła wydobywają smak,

  • mięso mielone wieprzowe lub wołowe zamień na mielone z indyka,

  • zamiast smażenia wybieraj opcję pieczenia lub duszenia na parze,

  • smalec zamień na olej roślinny tłoczony na zimno.


Jak widzisz, Twoje ulubione dania możesz zmienić w prawdziwie dietetyczne posiłki bez większych wyrzeczeń. A jeśli szukasz kolejnych sposobów na zmianę nawyków żywieniowych, zapisz się na bezpłatną konsultację do Naturhouse. Nasi specjaliści od reedukacji żywieniowej czekają na Ciebie.


Autor artykułu

Naturhouse

Zmień swoje życie raz na zawsze!

UMÓW SIĘ NA BEZPŁATNĄ KONSULTACJĘ

Gratulacje!

Zapisałeś się do newslettera. Aby mieć pewność, że otrzymasz nasze wiadomości, dodaj nas do swojej książki adresowej. Aby zrezygnować z otrzymywania od nas wiadomości e-mail, wystarczy kliknąć łącze anulowania subskrypcji widoczne w dolnej części wszystkich wiadomości.